[...] i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z [...]
29.10.2013 DT Trening 13 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg [...]
[...] od września wróciło do normy czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : animal pak (doskonale poprawił mi odporność- kiedyś ciągle byłam przeziębiona, WPC protein plus V2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso chude-indyk,pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]
[...] parę lat olewałem tą sprawę. Teraz przystępuje już do tego na poważnie. No rzecz jasna, że z głową.. a jak nie wiem to sięgam po porady na np. takie fora jak to. Wracając do sprawy mego problem. Mówisz "zejdź z brzuch" tzn. trening, dieta pozostają bez zmian tak? a wykonywać po prostu brzuszki i ogółem ćwiczenia na brzuch? Czy brać się za areoby?
pomyslalam ze zaloze sobie swoj dziennik, probowalam sie odchudzac 2 razy od 3 lat, bo wtedy doszlam do wniosku ze trzeba cos ze soba zrobic i partner powiedzial mi pare niemilych slow nt mojego ciala przez co spadla mi samoocena. zawsze cos przeszkodzilo jak nie szpital, to pieniadze albo brak efektow. znow probuje cos dla siebie robic. obecnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i [...]
[...] Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu psychicznego - tym razem było masakrycznie trudno. Nie wiem, że coś tam rośnie i się jeszcze nie zregenerowało? ;-D:)) 12. Od [...]
Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]
[...] biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze rekord \-) Waga 94 ale to była w dosyć ciężkich spodniach i cięższych butach niż tych do ćwiczenia, w poniedziałek wypluła 87,7 Pas był 106 jest 101 Biceps był 35 i jest tyle Klatka była 108 jest jakieś 106,5
[...] 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować trening by był bardziej masowy. Zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach? Ponoć to mit [...]
Legsy: Przysiad przedni dluga rampa 8 8 x 40 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Wykroki chodzone 4 x 8 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20 tristet: Syzyfki 3 x 15 15 x cc x 3s hack siad na maszynie nogi wasko 3 x 8 +10kg i 2p mniejniz ostatnio 3 x 40kg x 8p przysiad zwykly 3 x maxxx < dosc sporo powt dołożone 25 x cc x 3s Brzuch Przyciagnie nog na [...]
[...] Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, ławka,drążek, gryf prosty i łamany, dlatego opieram się wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach. Ogólnie bardzo je polubiłem i nie wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają mi się zbędne, to w tych podstawowych, wielostawnych czuję pełną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ~62 Wzrost : ~180 Staż treningowy: Ćwiczę niesystematycznie już kilka miesięcy za namową kolegi. Nie są to jakieś rygorystyczne ćwiczenia w miarę możliwości robie a6w/abs jakieś pomki i brzuszki, latem dochodziło do tego bieganie. Co za tym idzie mam w miare ładnie zarysowany czteropakowy kaloryfer, w miarę wyglądającą klate oraz [...]
Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]
Witam:-)Troszke tu wieje nuda ale uwierzcie ze u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia [...]
[...] większy ciężar, momentami czułem jak by mi przyczepy mięśni się rozrywały bo tak mocno ciągnęło ale krew szalała w klacie. unoszenie odważnika 5 kg i ściskanie - nie ma tego ćwiczenia w spisie a jest mega efektywne, czuję klatę masakrycznie po tym uginanie przedramion ze sztangą łamaną - nowy rekord: 25;32,5;37,5 po 10 powtórzeń dobrze [...]